العادات السيئة التي تؤثر على شكل الفك
- الفم جزء أساسي من هيكل الوجه، ويلعب دورًا مهمًا في وظائف يومية مثل المضغ والكلام والتنفس.
- يتكون الفك من جزئين رئيسيين: الفك العلوي (الثابت) والفك السفلي (المتحرك)، حيث يرتبط الفك السفلي بالجمجمة عبر المفصل الفكي الصدغي (TMJ).
- يعمل الفك مع عضلات الوجه والأسنان لتحقيق التوازن البنيوي والوظيفي.
- شكل ووظيفة الفك عنصر مهم يؤثر في جمال الوجه وتوازن العضلات والعظام، وأي خلل يؤدي لمشاكل صحية مثل صعوبة المضغ أو ألم الفك، ويؤثر على مظهر الشخص.
- العادات السيئة قد تغير شكل الفك مع الوقت بشكل سلبي.
أبرز العادات السيئة:
- التنفس عن طريق الفم: التنفس عبر الفم بدل الأنف، خاصة عند الأطفال، يؤدي إلى استطالة الوجه وضيق الفك ويؤثر على نمو الفك الصحيح ويسبب سوء الإطباق.
- مص الإصبع: استمرار مص الإصبع في الطفولة يسبب سوء ترتيب الأسنان ويؤثر على نمو الفك، وغالبًا يؤدي لبروز الأسنان أو تغير قبة الحنك.
- الكز على الأسنان (Bruxism): الكز المتكرر خاصة أثناء الليل يسبب تآكل الأسنان وضغط على عضلات الفك، مما يؤدي لألم وتغير بالشكل وقد يسبب اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ).
- مضغ أشياء غير غذائية: مضغ الأقلام أو الأظافر بشكل منتظم يضغط الفك ويغير من نموه ووظيفته.
- وضعية الرأس السيئة: الانحناء أو وضعية “رقبة الهاتف” تؤثر على محاذاة الفك، ومع الوقت تظهر مشاكل مثل الذقن المنخفض أو عدم تناسق شكل الفك.
- إراحة الذقن على اليدين: وضع الذقن باستمرار على اليدين يضغط على الفك السفلي، ويسبب سوء المحاذاة أو تغير الشكل تدريجيًا.
- تشنج الفك: تكرار تشنج الفك أثناء التوتر أو مواقف معينة يجهد عضلات الفك، ويغير الشكل والوظيفة وغالبًا يسبب مشاكل بالمفصل أو يشعر بعدم الراحة.
استراتيجيات فعّالة لتقليل العادات الضارة:
- الكز على الأسنان:
- استخدم واقي للفم أثناء النوم.
- إدارة التوتر بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- الاسترخاء الواعي للفك وتدليك العضلات.
- توقف عن مضغ الأشياء غير الغذائية:
- كن أكثر وعيًا بهذه العادات.
- استبدلها بعلكة خالية من السكر أو أنشطة تخفيف التوتر.
- تجنب مضغ العلكة المفرط:
- قلل فترات مضغ العلكة.
- تصحيح وضعية الجسم:
- حافظ على استقامة الرأس والرقبة أثناء استخدام الأجهزة.
- خذ فترات راحة منتظمة وغير وضعية الجلوس.
- التوقف عن قضم الأظافر:
- استخدم طلاء أظافر مر أو طرق سلوكية.
- حافظ على انشغال اليدين.
- تجنب أكل الأطعمة الصلبة:
- اختر الأطعمة الطرية وقطّع الطعام لقطع صغيرة.
- تصحيح وضعية اللسان:
- ضع اللسان على سقف الفم والأسنان متباعدة قليلاً.
- مارس تمارين عضلية للفم.
- قلل توتر الفك أثناء ممارسة الرياضة:
- ركز على استرخاء الفك أثناء الرياضة واستخدم واقي للفم إذا لزم.
- قلل الكلام والتثاؤب المفرط:
- تجنب الكلام الطويل والتثاؤب العنيف.
ما هي تقنية “الميوينغ” (Mewing)؟
- اجعل كامل اللسان مرتكزًا على سقف الفم، وأغلق الفم وتنفس من الأنف.
- اجعل الأسنان متلامسة بلطف بدون عض أو تشنج.
- حافظ على وضعية رأس مستقيمة، وكتفين للخلف، والرقبة بمحاذاة العمود الفقري.
مع الوقت، قد تساهم هذه التقنية في تحسين شكل الفك وتوازن العضلات، لكن النتائج تظهر على مدى طويل حسب العمر وشكل الوجه. الهدف منها تحسين وضعية الفم على المدى الطويل وليس إحداث تغير فوري. للتغييرات الكبيرة، استشر أخصائي تقويم أسنان.
الفك من أكثر أجزاء الوجه أهمية، ويؤثر على الصحة والجمال، والانتباه للعادات يساعدك في الحفاظ على جمال ووظيفة الفك مدى الحياة.